Dentro de los problemas del sueño, el insomnio es el más frecuente. “Se relaciona con la duración del sueño, su eficiencia y su calidad. Las personas pueden tener dificultades para dormir al momento de acostarse, presentar despertares nocturnos y/o precoces por la mañana.

Por ello, hay que marcarle al cerebro la diferencia entre cuando tiene que estar activo y cuando tiene que dormir”, explica a Infobae Pablo López, psicólogo y director Académico de Fundación Ineco, coordinador del grupo de tratamiento de insomnio de Ineco.

Previo a que el tema deba escalar a la esfera profesional, hay una serie de recomendaciones que uno puede seguir desde su casa; ciertos hábitos que sabemos que son compatibles y otras costumbres que complican el descanso.

Ineco ideó esta claves para tener una correcta higiene del sueño.

• 1- EVITAR TOMAR ALCOHOL EN EXCESO A LA NOCHE: Primero genera sensación de somnolencia, pero luego genera cambios metabólicos que dificultan mantener el sueño o lograr que sea reparador.
• 2- DISMINUIR EL CONSUMO DE CAFEÍNA DURANTE EL DÍA Y MÁS EN LA HORAS CERCANAS A IRSE A DORMIR: Café, té, maté, bebidas cola y medicamentos que tienen aspirina entre sus componentes, entre otros, no son buenos.
• 3- EVITAR NICOTINA POR SUS PROPIEDADES ESTIMULANTES: Si bien genera una sensación de tranquilidad inmediata, después la activación del organismo aumenta progresivamente
• 4- EVITAR ESTAR EXPUESTOS A DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS HASTA ALTAS HORAS DE LA NOCHE: La luz que emiten “activa” al cerebro
• 5- REDUCIR EL CONSUMO DE CHOCOLATE POR SUS GRANDES CANTIDADES DE AZÚCAR
• 6- REALIZAR EJERCICIOS FÍSICO REGULARMENTE AL MENOS 30 MINUTOS POR DIA
• 7-HACER ACTIVIDAD FÍSICA RELAJANTE QUE FOMENTE LA SOMNOLENCIA
• 8- FOMENTAR HÁBITOS REGULARES ANTES DE ACOSTARSE: comer/lavarse los dientes/apagar las luces/acostarse.