Realizar ejercicios de relajación en la oficina puede ser beneficioso para reducir el estrés y mejorar la concentración.

Aquí tienes algunos ejercicios simples que puedes hacer en tu lugar de trabajo:

Respiración Profunda:

• Siéntate cómodamente en tu silla con los pies en el suelo y las manos sobre tus muslos.
• Cierra los ojos y comienza a inhalar profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire.
• Exhala lentamente por la boca, liberando todo el aire.
• Repite este proceso durante unos minutos, concentrándote en la sensación de tu respiración.

Estiramiento de Cuello y Hombros:

• Siéntate erguido en tu silla.
• Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén el hombro opuesto relajado.
• Sostén durante 15-20 segundos y luego cambia de lado.
• Repite el proceso, esta vez inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

Estiramiento de Manos y Muñecas:

• Extiende el brazo derecho frente a ti, con la palma hacia afuera.
• Con la mano izquierda, suavemente tira de los dedos de la mano derecha hacia atrás para estirar la muñeca y los dedos.
• Mantén durante 15-20 segundos y luego cambia de mano.

Estiramiento de Espalda:

• Siéntate en la silla con los pies en el suelo.
• Cruza los brazos sobre tu pecho y gira el torso hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho.
• Mantén durante 15-20 segundos y luego repite hacia el lado izquierdo.

Ejercicio de Visualización:

• Cierra los ojos y respira profundamente.
• Imagina un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque.
• Visualiza los detalles, como los colores, los sonidos y la sensación del aire.
• Permanece en esta visualización durante unos minutos, concentrándote en relajarte.

Ejercicio de Relajación Muscular Progresiva:

• Comienza por los pies y trabaja hacia arriba. Tensa los músculos de una parte del cuerpo durante unos segundos y luego relájalos.
• Por ejemplo, comienza con los dedos de los pies, luego los músculos de la pantorrilla, los muslos, el abdomen, etc.
• Esto puede ayudarte a liberar la tensión acumulada en los músculos.

Recuerda que estos ejercicios son simples y pueden realizarse discretamente en tu lugar de trabajo. Sin embargo, si tienes espacio y tiempo, también puedes considerar hacer una breve caminata o estiramientos más amplios en un área adecuada.