A medida que el sector del bienestar continúa en auge en un mundo post-Covid, y las personas priorizan su salud y bienestar como medida preventiva en un contexto de restricciones financieras, se espera una serie de tendencias emergentes y en evolución durante los próximos 12 meses.

Pero con tanto ruido en las redes sociales (hola, TikTok) y cientos de productos con reclamos audaces que llegan cada semana, puede ser difícil separar la moda del verdadero negocio cuando se trata de bienestar. Es por eso que hemos reclutado una lista de expertos médicos, nutricionistas y expertos en bienestar para desglosar las principales tendencias de bienestar que puede esperar ver en 2023, y cómo incorporarlas a su vida para sentirse lo mejor posible. Si bien 2022 fue el año del musgo marino, el colágeno y el CBD, el próximo año se trata de sincronizar el sueño, comer hunza y agua de bienestar. Lo escuchaste aquí primero...

Friluftsliv se traduce literalmente como "vida al aire libre", y es el concepto de estilo de vida nórdico que se refiere al valor de pasar tiempo al aire libre y es algo que está arraigado en los suecos desde una edad temprana. Esta es la razón por la que, incluso en pleno invierno, a menudo se encontrarán grupos de amigos reuniéndose al aire libre, caminando y haciendo un picnic juntos. Como Niels Eék, psicólogo y cofundador de la plataforma de bienestar mental para empresas e individuos, Remente (www.remente.com), dice: "Tenemos un dicho en Suecia: 'no existe el mal tiempo, solo la mala ropa'.

“En toda Escandinavia, friluftsliv juega un papel esencial en la vida de la mayoría de las personas. Esto se debe en parte al hecho de que tenemos mucha tierra, poblaciones pequeñas y la libertad de recorrer prácticamente cualquier lugar, y en parte al hecho de que se ha demostrado que estar inmerso en la naturaleza aumenta el bienestar mental, espiritual y físico, por lo que activamente Buscarlo." A medida que el clima toma un giro invernal, es importante no solo hibernar y permanecer en el interior. Dé un largo paseo con el perro (¡con o sin perro!), tómese un tiempo para una sesión de ejercicio al aire libre a la hora del almuerzo o planee un paseo en bicicleta el fin de semana.

Sincronización del sueño

A medida que continúa la búsqueda de una mejor noche de sueño, veremos cómo crece la popularidad de la alimentación circadiana (pasar de cenas copiosas a comidas “ligeras” por la tarde), según April Preston, directora global de productos de Holland & Barrett. Los nuevos ingredientes de ayuda para dormir en el bloque, como Glycine, se unirán a los favoritos para la hora de acostarse y un dispositivo portátil que ayuda a las personas con su sueño, niveles de estrés y ansiedad al incitarlos a través de técnicas de respiración relajantes llamado Moonbird se convertirá en imprescindible.

El plan de alimentación Hunza

Afortunadamente, las 'dietas' tienen más que ver con la nutrición y un enfoque saludable de la alimentación y el bienestar que con la búsqueda de una pérdida de peso sin sentido (porque ¿quién necesita ese tipo de negatividad en su vida?) y el plan de alimentación más reciente es 'el Hunza'. Como explica la fundadora de LYMA, Lucy Goff: "En una región montañosa del norte de Pakistán, se encuentra el valle de Hunza, un área del Himalaya que alberga a una comunidad de personas que se dice viven más tiempo que nadie en la Tierra, con la mayoría de los miembros viviendo entre 120 y 140 años de edad Morir de vejez, en lugar de las enfermedades que cobran la vida de tantos en el mundo occidental Las investigaciones muestran que la mitad de los estadounidenses de 65 años o más tienen una o más enfermedades crónicas, lo que le cuesta a la sociedad más de un billón de dólares al año en atención médica.

“En 2023, la dieta Hunza, defendida por ser económica y en su mayoría autoproducible, crecerá en popularidad. La dieta consiste en alimentos crudos que incluyen nueces, verduras frescas, verduras secas, menta, frutas y semillas añadidas con yogur”. Lucy explica que el plan de alimentación es rico en carbohidratos complejos pero bajo en proteínas que provienen principalmente de las plantas (20 gramos en comparación con los 50 gramos en la dieta occidental), todos los días se comen alimentos repletos de prebióticos, ya sea en forma de kéfir o fermentados. vegetales y cero uso de azúcar, carbohidratos refinados o cualquier alimento procesado.

Mini meditaciones y mantras

El Dr. Maurice Duffy, entrenador de mentalidad y gurú de la fortaleza de la mentalidad, dice que las mini meditaciones lo ayudarán a mejorar su bienestar sin ocupar demasiado de su valioso tiempo. Ha compartido dos técnicas populares para que comiences: Mantra del espejo de 60 segundos: este es el truco de bienestar más fácil de aprovechar y uno que es verdaderamente transformador. Hemos visto un gran aumento en las personas que usan afirmaciones reflejadas positivas para ayudar a transformar su forma de pensar. Comienza cada mañana con un mantra de espejo de 60 segundos. Habla contigo mismo como la mejor versión de quién eres, en quién quieres evolucionar y quién puedes ser realmente.

Comience a cambiar su mentalidad para ver siempre lo positivo en las cosas y extraiga lecciones y crecimiento cuando sienta que se encuentra en un territorio incómodo. Las tendencias de bienestar y los trucos no tienen por qué costar dinero: tienes el poder de cambiar todo lo que quieras y necesites, y todo está dentro de ti y de tu mente. Meditación 12 en 12: la meditación del tamaño de un bocado está en aumento y verás que una gran cantidad de personas se suman a esta tendencia de bienestar el próximo año. Durante demasiado tiempo, la gente ha pensado que la meditación significa sentarse quieto y en silencio durante una hora. ¡Esto simplemente no es cierto! La meditación consiste en aquietar la mente y los pensamientos. Animo a mis clientes a incluirlo en su día con regularidad: puede tomarse 60 segundos por hora para detenerse, concentrarse en su respiración y volver a centrarse. ¡La meditación del tamaño de un bocado es un cambio de juego! Respirar tiene un gran impacto. Concéntrate en tu respiración. Mantente presente. Bin el pasado a través de la meditación positiva. En el transcurso de 12 horas o de la jornada laboral, comprométase a darle a su mente 60 segundos de quietud por hora. Mira cómo comienza el cambio transformador...

Toma de tierra

La conexión a tierra, o puesta a tierra como algunos la conocen, se relaciona con la conexión eléctrica con la tierra, y un creciente cuerpo de investigación ha encontrado varias ventajas para la salud como resultado de la conexión a tierra de su cuerpo físico. Como explica el Dr. Simoné Laubscher, formulador de la colección ingerible de belleza a través del bienestar de WelleCo y fundador de Rejuv Wellness: "Tocar los elementos de la naturaleza: salir al jardín o al parque, poner las manos en el suelo, caminar o sentarse en el césped, nadar en el mar e incluso llenar tu casa de plantas o jugar con mascotas mejorará tu microbioma interno y el microbioma de tu hogar. Si conectarte a tierra es complicado y tienes que pasar muchas horas al día en tu computadora adentro, luego piense en comprar una alfombra de conexión a tierra para colocarla debajo de la computadora portátil, o colóquela debajo de sus pies mientras trabaja para reducir su carga EMF; incluso usar una alfombra de yoga ayudará”.

Subiendo de nivel tu hidratación

Todos sabemos lo vital que es para nuestro bienestar hidratar adecuadamente nuestros cuerpos, y estamos viendo a más personas mezclando sus propias bebidas con electrolitos en casa para maximizar esta hidratación. “Mezclar un 'agua de bienestar' no solo hace que esto sea más interesante, sino que también es una forma maravillosa de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, reducir los antojos y desintoxicar y nutrir el cuerpo. Sugiero tomar una jarra de vidrio con 2 litros de agua y mezclarla con el jugo de 1/2 limón, 1/2 lima, jengibre (al gusto), hojas de menta fresca, pepino en rodajas y 1 cucharadita de canela en polvo. Beba esto durante todo el día y evite grandes cantidades a la hora de las comidas”, dice el Dr. Simoné Laubscher.

Salud cerebral

Hablamos de salud intestinal pero ¿por qué no hablamos de salud cerebral? El intestino es nuestro segundo cerebro, entonces, ¿por qué no tenemos el mismo cuidado con nuestro cerebro real? Podría decirse que el cerebro es el órgano más complejo del cuerpo humano y se reconoce como el centro de comando del cuerpo, que influye en todos los aspectos de la vida. La salud del cerebro es el estado del funcionamiento del cerebro en los dominios cognitivo, sensorial, socioemocional, conductual y motor, lo que permite que una persona desarrolle todo su potencial y es por eso que las personas se complementarán con nootrópicos. Los nootrópicos son potenciadores del cerebro: se sabe que mejoran el rendimiento cognitivo y la salud del cerebro. Funcionan de muchas maneras para producir una amplia gama de beneficios en la memoria, el enfoque, la motivación y la fluidez verbal. Muchos nootrópicos tienen propiedades adaptogénicas, lo que ayuda a su mente y cuerpo a adaptarse a los factores estresantes físicos, mentales y emocionales y a encontrar el equilibrio.

Damien Byrne, fundador de HUX Health, dice: "La mayoría de las personas no harían ejercicio sin reponer su cuerpo, generalmente con proteínas y electrolitos. Sin embargo, el cerebro es el órgano que trabaja más duro. Necesita una nutrición específica; esta es la base de estabilidad del estado de ánimo, claridad mental y un marcador vital para la salud mental. Los cerebros ahora están comenzando a recibir la atención y el cuidado que merecen. Los nootrópicos son alimento para el cerebro".

Oriente se encuentra con Occidente:

una fusión de la medicina china con la tecnología moderna

Cada vez más personas están discutiendo la efectividad de las modalidades de la medicina china antigua como Gua Sha, Cupping y Acupuntura y su efecto sobre el bienestar. Y Ada Ooi, experta en medicina china y piel de alfombra roja, cree que se seguirán utilizando para tratamientos especializados para la regulación hormonal, el manejo del estrés y la salud posparto en 2023. “Las plantas legendarias utilizadas en la medicina china se combinarán con la investigación científica para crear formulaciones que elevan el uso holístico antiguo para la piel moderna”, dice ella. "Siguiendo los principios de la medicina china, se investigan los conceptos de vida y crecimiento no solo para ayudar a la corrección y la recuperación, sino también para estimular nuevas actividades para una piel sana durante un tiempo prolongado. Algunos ingredientes clave a tener en cuenta son una variedad de hongos orientales como el hongo shiitake, así como así como raíces como el ginseng.

Alimentos Sostenibles

A medida que el cambio climático continúa afectándonos a nosotros y a nuestro medio ambiente, los consumidores están encontrando formas de contribuir positivamente al planeta. Esto incluye ser más conscientes del medio ambiente cuando se trata de alimentos. La investigación muestra que el 73% de las personas piensa que es importante comprar alimentos que tengan un bajo impacto ambiental. La planificación de comidas es una de las formas que puede ayudarlo a ser más consciente del medio ambiente cuando se trata de alimentos, así como a comer localmente y según la temporada. Recientemente, Marks & Spencer eliminó las etiquetas de consumo preferente de 300 variedades de frutas y verduras en las tiendas para reducir el desperdicio de alimentos, razón por la cual Fresh Fitness Food, un servicio de entrega de comidas personalizadas, entrega listas para comer, de alta calidad, a la medida. comidas a su puerta todos los días- está convencido de que la gente comerá cuando lo pida.

Planes de bienestar altos en fibra

Con entre el 70 y el 80 % de nuestro sistema inmunitario en nuestro intestino, no sorprende que las dos tendencias se entrelazan a medida que se realizan más investigaciones. Los consumidores están comenzando a comprender la importancia de un microbioma saludable y, aunque todos somos diferentes, hay algunos pasos clave que podemos tomar para garantizar un intestino saludable y, a su vez, un sistema inmunológico fuerte. Según los nutricionistas de PRESS, el alto contenido de fibra dietética se asocia con la diversidad microbiana intestinal, razón por la cual su gama de sopas son fuentes ricas en fibra. Prueba digestiva del aliento Los probadores de aliento en el hogar permiten a las personas personalizar sus dietas para abordar afecciones digestivas comunes, pero difíciles de tratar, como el SII y la hinchazón. FoodMarble es la primera aplicación y probador de aliento digestivo personal del mundo que hace esto al ayudar a las personas a monitorear sus comidas, estrés, sueño y síntomas y probar el nivel de fermentación con resultados personalizados en tiempo real.