Los expertos coinciden en que sí, hoy sabemos que el estrés, es un hándicap adicional con el que tiene que lidiar cualquier departamen­to de recursos humanos de las empresas. La buena noticia es que los humanos tenemos a mano una herramienta gratuita que en gran medida pue­de mitigar e incluso prevenir su existencia: la Res­piración Consciente.

Una situación de estrés, derivada de la digitali­zación y los retos diarios de las compañías, puede provocar ansiedad y en casos extremos derivar en depresión. Estas dolencias podríamos clasificarlas de psicosomáticas ya que provienen de problemas emocionales muy habituales en un entorno labo­ral; como la sobrecarga de trabajo, la elevada presión y responsabilidad, la exigencia emocional, la imposibilidad de desconexión digital, la preca­riedad laboral; que se traducen en enfermedades fisiológicas.

Conviene reaprender a respirar porque con ello desintoxicamos el cuerpo, oxigenamos las células, nuestras neuronas no toleran para nada bien la fal­ta de glucógeno y de oxígeno, empiezan a morir rápidamente en segundos. Tanto el sistema vascu­lar como el cardiorrespiratorio están ambos muy relacionados. Si eliminamos los bloqueos emocio­nales que acumulamos, desactivamos las neuronas cerebrales asociada al estrés, ayudándonos a al­canzar el bienestar.

Aquí Compartimos una lista de consejos de cortos ejercicios diarios para estimular y activar una respiración consciente:

• Cierra la boca conscientemente 50% de la gente respira por la boca crónicamente, una práctica que puede irritar los pulmones, incre­mentar el riesgo de infección respiratoria y ha sido vinculado con apneas al dormir. Respirar por las fosas nasales, calienta y trata el aire ayudándonos a hacer respiraciones completas y profundas. Tam­bién nos permite absorber más oxígeno y propulsar la ingesta de monóxido de nitrógeno, una molécula que nos abre los vasos sanguíneos.
• Toma 10 respiraciones profundas al día por la mañana Un adulto medio usa solo el 10% de su diafragma. Inspirar desde el torso a veces sobrecarga al cora­zón, tensa los músculos del cuello y hombros; y te mantiene en un estado de menor estrés. Respirar con el diafragma puede ayudar a reaprender a res­pirar más profundo, permitiendo a tus pulmones absorber más oxígeno, y reducir el estrés.
• Hacer una respiración abdominal cons­ciente durante 10 minutos antes de ir a dormir Reclínate en tu espalda y dobla tus rodillas. Pon una mano en el pecho y la otra en el abdomen, jus­to debajo de la caja torácica. Inahala lento por la nariz y siente como tu estómago se expande bajo tu mano. La mano en el pecho no debería mover­se. Exhala lentamente por tu nariz o con los labios fruncidos y siente tu abdomen desinflarse y volver a su posición original. Repite la actividad durante 10 minutos. A medida que te sientas más cómodo con esta técnica, practica sentado o de pie.

Nuestra respiración influencia directamente la actividad cerebral. Inhalar y exhalar tienen cone­xión directa con las partes del córtex y la amígdala donde se crea el pensamiento, la percepción o la imaginación; siendo responsable de los procesos de aprendizaje, la atención y la memoria. La respira­ción consciente es el umbral para una vida mejor.